Sursă: Hotnews.ro
Un somn de bună calitate, evaluat prin cinci criterii, a fost asociat cu o speranță de viață mai mare cu până la 4,7 ani, conform unei analize pe 170.000 de adulți, prezentată la o sesiune științifică a Colegiului American de Cardiologie.
Citește și: FIFA a închiriat un birou în Trump Tower cu 41.000 de dolari pe lună
Cercetările recente arată că nu doar numărul de ore dormite contează, ci și obiceiurile dinainte de somn, precum ora de culcare, expunerea la lumină și momentul în care facem mișcare. Cu ajutorul tehnologiei, precum ceasurile inteligente, se pot monitoriza aceste comportamente și corela cu riscul de deces prematur.
Ce obiceiuri de seară pot prelungi viața?
Studiile indică șapte comportamente de seară care pot influența pozitiv speranța de viață:
- Se culcă și se trezesc aproximativ la aceleași ore în fiecare zi
- Dorm între șapte și opt ore pe noapte
- Evita dificultățile de adormire în mai mult de două seri pe săptămână
- Nu folosesc medicamente pentru somn în mod regulat
- Se simt odihniți la trezire în cel puțin cinci zile din șapte
- Nu au treziri nocturne frecvente
- Au un program de somn stabil și regulat
Impactul obiceiurilor de seară asupra sănătății și longevității
Un studiu publicat în revista Sleep a analizat peste zece milioane de ore de înregistrări cu accelerometrul de la aproape 61.000 de participanți din UK Biobank. Concluzia a fost că persoanele cu un program de somn regulat și stabil au avut un risc cu până la 48% mai mic de deces, comparativ cu cei cu variații mari ale orelor de culcare și trezire.
De asemenea, cercetările au arătat că menținerea unui program de somn consistent și evitarea schimbărilor frecvente poate reduce riscul de boli cardiovasculare, cancer și alte cauze de mortalitate. Aceste obiceiuri sunt valabile indiferent de vârstă, sex sau statut socioeconomic.
Specialiștii explică că somnul de calitate este definit de cinci criterii: șapte-opt ore de somn pe noapte, dificultăți minime de adormire, treziri nocturne rare, lipsa tratamentului cu somnifere și senzația de odihnă la trezire. Persoanele care respectă toate aceste reguli au cu 30% mai puține șanse de a deceda din orice cauză.
În concluzie, adoptarea acestor obiceiuri simple de seară poate avea un impact semnificativ asupra duratei și calității vieții, fiind o metodă eficientă de prevenție a bolilor cronice și de creștere a longevității.